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来源: 生命时报

我国高血压病人数接近1.3亿，如今每4个成年人中有1个人患高血压，10年中我国成年人高血压患病率增加了40％。

近日全球首份高血压状况报告向世人提出警示，患这一传统疾病的人数正在全球呈增长趋势，如不采取有效措施，到2025年，患者人数将再增加5亿。

优化生活方式来预防高血压，是最方便、实惠和简单的方法。实际上，血压正常的人随着年龄的增长，高血压患病率也是在逐年增加的。如何不让血压随年龄增长，是我们要关注的。大部分早期的血压变化是可以通过优化生活方式，来使血压恢复到正常水平的。

1.关注你的饮食结构：在饮食因素中，食盐摄入过多是患高血压病的因素之一，食盐摄入量每天要控制在6克以内，含盐较高的食物有酱油、酱菜、腌菜、香 肠、腊肉、方便面等；多吃新鲜的蔬菜水果，增加含钙丰富的食物用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类、深绿色的蔬菜等。每天吃新鲜蔬菜不少于5种、水果不少于 2种。控制和减少脂肪及总热量的摄入，适量增加优质蛋白质的摄入；选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆制品，控制和减少脂肪的摄入。

2.关注并控制你的体重：控制体重是预防高血压病的最有效的措施，如果超重或肥胖就必须减肥。少吃肉，多吃蔬菜水果。

3.每天快走6000步：血压的高低和运动也有一定的关系，所以如果我们每天能坚持快走6000步，就能有效地控制我们的血压和体重。特别是晚餐少吃点。如果能每天进行快走、慢跑等，以促进热量的消耗，使体重始终保持在正常范围之内，那你的血压正常就有了保证。