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合理饮食,记住“一二三四五六七”  

2013-09-01 15:15:12|  分类: 健康类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       今天是我国第七个“全民健康生活方式日”。今年江苏行动的主题为“低盐饮食,健康生活”“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,倡导人群减少食盐摄入量,低盐清淡饮食,不断降低高血压等与盐相关的慢性病发生率。江苏省疾控中心专家为了方便人们记得怎么吃,就归纳成一个特殊的“一二三四五六七”,很容易记住。

合理饮食,记住“一二三四五六七”

一、     每日一袋鲜牛奶;

二、     每餐二两面或米,每日六两五谷齐;

三、     每日吃三份高蛋白食物,每份可以是瘦肉1两,也可以是鱼虾2两,还可以是鸡蛋1个、豆腐2两、鸡鸭2两;

四、     饮食原则有四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸;三四五顿(指可以少吃多餐);七八分饱;

五、     每日进食500克新鲜蔬菜和水果,蔬菜水果四比一;

六、     每人每天6克盐;

七、     每日饮水量不少于七杯水,要喝白开水而不是饮料。

此外,合理饮食还可以“红黄绿白黑”。红:每天一个西红柿,可少饮一点红葡萄酒;黄:多吃胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜;绿:多喝绿茶,多吃深绿色蔬菜;白:多吃燕麦片;黑:多吃黑木耳。

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