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自我保健预防疾病  

2012-07-30 17:08:29|  分类: 健康类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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来源:科技日报

“社会对医药的过度需求以及医学对人类的有限影响,造成极为严重的医患矛盾。要缓解这种现状,自我保健是一种有效的方式。”7月24日,在“2012年国际自我保健日”启动仪式上,已逾85岁高龄的国医大师陆广莘说。

在世界卫生组织前副总干事陈洁看来,疾病的关键在于预防,而预防的关键就在于自我保健。

据加拿大消费者保健产品协会会长SKINNER介绍,加拿大成年人所可能患上的最为常见的小病分别是:感冒、流感;头痛、偏头病和胃灼热、消化不良。在感冒患者中,只要2%的人改变其行为方式,就能将全科医生或家庭医生的紧缺状况缓解10%。

上海市卫生局党委书记王龙兴认为,21世纪导致人类死亡的主要杀手是心脑血管疾病、肿瘤以及糖尿病等慢性病,这种疾病关键在于预防而不是治疗,这就更需要民众增强自我保健意识。

下面介绍一些自我保健的相关知识:

自我保健7要素:

1.不治已病治未病,预防为主,小病早治;

2.调整心态,愉悦精神;

3.生活规律,起居有常;

4.营养搭配,合理膳食;

5.适当运动;

6.戒烟限酒;

7.按医嘱用药。

 健康生活24准则:

1.工作与生活安排有序,家庭和谐,心情愉快;

2.养成卫生环保的生活习惯;

3.经常适当锻炼身体,每次运动时间30分钟以上,每周7天都要坚持;

4.能走路不骑车,能骑车不坐车,能爬楼不乘梯;

5.不宜久坐,每小时起身活动10分钟;

6.一天喝水不少于500毫升,不超过3000毫升;

7.营养早餐很重要;

8.每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上;

9.饮食七八分饱,注重营养搭配,限制高脂肪食物,以清淡为宜;

10.餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3—4点;

11.减少食用油和食盐日均摄入,每天食用油以25克为宜,食盐不超过6克;

12.每天胆固醇的摄入量应低于300毫克,相当于一个半鸡蛋黄;

13.定期体检,经常监测你的体重、血压、血脂和血榶;

14.正确辨别症状,及时用药并咨询医生或药师;

15.老年人应该多培养生活爱好;

16.科学使用非处方药自我药疗,请务必仔细阅读药品说明书;

17.不要依赖安眠药物入睡;

18.每3个月清理一次药箱或药柜,妥善处置已过期的药物;

19.宝宝用药最好选择儿童专用药品,不宜将成人药品直接减量使用;

20.早晚刷牙,饭后漱口;

21.尽量避免熬夜;

22.电脑使用适度,保护视力,预防青少年近视眼;

23.不吸烟;

24.不饮酒或限量饮酒。

(记者 杨朝晖)

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